Venerdi - Domenica Novembre 23 - 25 2018
Tu Impari:
1. Evitare dolori alle articolazioni
2. Evitare la tensione alla schiena
2. Evitare la tensione alla schiena
3. Filosofia Yoga di base
4. Come costruire sequenze
4. Come costruire sequenze
5. Impara i tuoi limiti nello yoga e perché
6. Considera la tua auto-pratica settimanale
6. Considera la tua auto-pratica settimanale
7. Applicare lo yoga nel contesto sociale
8. Esempi di spiritualità
8. Esempi di spiritualità
View more
Paga tramite il sistema di pagamento sicuro con visto e master card.
Prima lezione- Sera – Preparazione giuntura, stretching, meditazione
Una giuntura è qualsiasi parte del corpo dove due o più ossa fanno contatto. Sono molto sensibili e predisposte agli infortuni. Le persone che si affacciano adesso allo Yoga senza una preparazione di fitness, o che ritornano dopo un lungo periodo di inattività devono svolgere inizialmente esercizi per le giunture. La prima classe serale sarà una classe di preparazione. Riscalderemo il corpo per le lezioni successive. Specialmente all’inizio del retreat yoga, questa sequenza è un’introduzione ideale per fare i primi passi nel retreat. È inclusa un’introduzione alle successive lezioni con uno stretching leggero e meditazione.
Seconda lezione – Mattina – Disintossicazione addominale
Questa classe è la base delle successive sequenze con braccia e gambe mentre si disintossica il corpo. I muscoli addominali sono nel tronco del corpo. Togli gli arti e la testa e quello che rimane è il tronco. I muscoli principali del tronco sono gli addominali bassi e medi.
Questo processo lavora sulla postura degli addominali bassi, seguito da sequenze che coinvolgono gli addominali superiori, accoppiati a respirazione profonda. Le persone con problemi alla schiena devono evitare di sollevare le gambe e proseguiremo con le posizioni della ruota, del cammello e della locusta prima di terminare con la meditazione.
Questo processo lavora sulla postura degli addominali bassi, seguito da sequenze che coinvolgono gli addominali superiori, accoppiati a respirazione profonda. Le persone con problemi alla schiena devono evitare di sollevare le gambe e proseguiremo con le posizioni della ruota, del cammello e della locusta prima di terminare con la meditazione.
Terza lezione – Sera – Sequenze basilari per le gambe
Effettuiamo una sequenza basilare per le gambe simile a quella che è stata descritta da Perumal Koshy e pubblicata su Yoga Journal Italia. La lezione si svolge attraverso esercizi preparatori e successivamente in sequenze base focalizzate sulle gambe. Le sequenze di preparazione riscaldano il bacino e le ginocchia prima di eseguire una serie che coinvolge i grossi gruppi muscolari dei glutei e i quadricipiti. Questa sequenza agisce come un riscaldamento per la schiena attraverso il muscolo ileopsosas, preparando il tronco alle sequenze di plank del giorno successivo.
Quarta lezione – Mattina – Sequenze Plank con posizione sulla testa
Respirazione e allenamento core con posizione Gatto e Mucca, posizione del tavolo, sequenze per braccia e petto. Ci muoviamo da esercizi preparatori a corpo libero fino ad esercizi isometrici base e al mantenimento delle posizioni. Seguiranno sequenze isotoniche di rafforzamento della parte superiore del corpo con allungamento eccentrico (con gravità) e restrizione concentrica (contro la gravità). Questo approccio permette alle persone con problemi alle spalle di progredire in modo controllato permettendogli di capire quando fermarsi in una sequenza. La posizione sulla testa è praticata alla fine della lezione. È consigliabile praticarla dopo aver riscaldato il collo, le spalle e le scapole. Viene seguita da sequenze plank. Se non riesci a stare dritto sulla testa ti verrà spiegata la base di questa tecnica.
Quinta lezione – Sera – Stretching e meditazione
Questa è una sequenza di recupero. Le precedenti sequenze mattutine non di concentravano direttamente sullo stretching, ma permettevano comunque al corpo di sentirsi leggero, rilassato e senza dolore. Le precedenti sessioni permettono la libertà del corpo ad opera dello stretching attraverso allenamento e il rafforzamento della postura. In questo caso allungheremo il corpo direttamente. In questo modo, eviteremo di allungare eccessivamente il corpo durante il retreat, eliminando il rischio di infortuni. Le successive sequenze porteranno allo stretching alla fine della preparazione e a sequenze di forza.
Paga tramite il sistema di pagamento sicuro con visto e master card.
BANK ACCOUNTS
LAKE GARDA YOGA
SPA YOGA RETREAT
LAKE GARDA YOGA
